為自己編寫新故事: 1. 反思過去，並想像你不想從中得到的是什麼

反思過去，並想像你不想從中得到的是什麼

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你的故事是什麼？

想像一下，你年老時回顧一生：所有的經歷、所有的教訓、所有的痛苦、所有的喜悅……

現在想像自己寫一個自己專屬的人生劇本。你會以甚麼來命名劇本？它是一個怎樣的故事？是一次冒險嗎？一個傳奇？浪漫？喜劇？悲劇？戲劇？

把你的生命想像成一個故事，這個故事由我們的想法、其他經歷和記憶組成的。

我們的頭腦自然傾向於喜歡戲劇和悲傷——因為它們看來更刺激和生動。所以很自然地，我們傾向於生活在自己的戲劇中，有時更會擴大變成一系列負面情緒。

這些情緒看起來可能很真實，以便在我們腦海中產生更多的戲劇性，但有時它只會產生更多負面情緒。這只會創造一個受害者的故事。

受害者變為勝利者

擔當一個受害者的角色會令自己得到別人的支持，從而感到安慰。生活在受害者的故事中也同樣讓我們延長這些負面情緒，繼續扮演受害者的角色。

長久之後，我們可能會感到更加沮喪，失去了我們自己內在的鬥士精神。

這種受害者的身份很大部分僅僅是記憶的觀點，是我們自己為經歷附帶了一系列的意義，構成了感知故事。我們的故事很多時候都比現實更為誇張，因為我們往往在故事中加入了自己的想法和態度，從而令我們看待現實也有所不同。

幸好，我們可以把受害者故事重新編寫成為勝利者的故事。

找一張紙：

1. 回想一下發生在你身上的一種情況，讓你感覺自己像個受害者

2. 在頁面右側，畫出故事的戲劇性和你的感受

3. 在左邊寫下實際的事實

4. 比較兩欄，特別注意讓你感覺像是受害者的事件

5. 確定當時可能做甚麼和不可能做甚麼來改變這種情況

6. 記下你所做、改善你的感覺的事情

7. 現在，看看你所做事情的清單，以及你在這種情況下選擇不做的事情，並將受害者的故事轉化為勝利者的故事：

— 我們通過決定：

o a）未來可以採取哪些不同的做法來令你自強，以及

o b）你以甚麼方式打破受害者心態

— 在這一點上，認識到：

o a）你不是被定形的受害者——這只是你在一個已經過去的情況下，在當時所做的選擇

o b）你總可以選擇將受害者故事變成勝利者的故事，並非通過改變事實的情況，而是改變你的觀點，以及你如何重新塑造你的態度，以便在將來以不同的方式處理類似的情況

請緊記，過去只是過去。儘管它可能會繼續在我們的腦海中存在，但它只是記憶。你不能改變事實，但你可以用不同方法去體驗記憶。你可以從記憶中學習，在當中找到新的含義。

比方說，把過去視為實物照片。隨著時間的推移，照片會褪色。照片和拍攝的事件仍然是真實的，但隨著時間的推移，照片只會變得不那麼生動、更為單調。

就像那張照片一樣，只要你能從這些經歷中學習，並接受它們作為你的故事的一部分，從而得到自強，你所擁有的任何消極體驗最終都會消失。你無法撤銷那些已經發生的負面事情，但是你可以發展成更堅韌，並為你的未來做好準備。就像被欺負的人可以選擇畏縮畏懼並藏起自己，讓自己的能力減弱；或者他們可以用那痛苦作為在當下站起來的動力，並且在未來提醒自己永不要再被打敗。

清單回顧 — 勝利者有哪些特徵？

毅力

適應力

堅忍

紀律

積極性

這些特徵的同一關鍵共通點是不放棄——不因壓力、懷疑、處境而放棄。

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