學習正念的力量: 1. 練習正念能提升你的意識

練習正念能提升你的意識

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正念就是要調節你的注意力。它是一種自我控制的形式 - 自我控制、避免分心（就像思想上放假那樣）。 但你不需要成為一個神秘主義者、隱士或僧侶，才能擁有強大的正念。每個人（是的，你也可以做到）都有能力和意志去集中精神和調節注意力。

讓你的精神能量變得更輕鬆和專注，將讓你更容易管理你的焦點。通過集中你的注意力，並加強意識，你可以更清楚自己的意圖，從而加強控制正在發生的事件，令行為更有效。正念是一種精神紀律。它的基礎是集中精神在一項任務上，讓你全神貫注地完成這項任務，不被其他事物分心。

正念是活在當下。它可以很有趣，並且可以很容易地在你的日常生活中應用。在下一次吃飯時練習正念：

● 注意力練習 - 正念飲食（I）

1. 有意識地進食

2. 把所有注意力放在你的食物和飲食過程上。特別專注在你的感官體驗上：味道、質地、氣味、視覺、聲音

3. 欣賞準備食物的過程。注意上碟及放置的細節，以及材料的使用

4. 對你面前的食物感恩。

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