奠定強健的基礎: 2. 學習自我肯定，自我欣賞，並停止自我批判

學習自我肯定，自我欣賞，並停止自我批判

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學習成為你自己的父母、你最好的朋友、和你自己的導師

我們自己本來就是最嚴厲的評論家，往往會給自己最嚴重的自我懷疑、最棘手的自我批判、最陰險的自我厭惡……我們的頭腦非常有能力對自己進行破壞。

幸好，那些負面的內心聲音並非一定是惡意的，我們可以把這些負面信息視為一些善意的自我批評 。例如，大多數家長對孩子進行紀律處分或懲罰，不是因為他們喜歡傷害自己的孩子，而是因為他們認為孩子可以做得更好。

因此，處理自我批評聲音的最佳方式是了解底層信息的真實含義：

1. 思考一下那些負面的信息，如果需要的話寫下來。

2. 檢查信息有多少屬於客觀事實。

3. 探索較積極的基礎信息是什麼。

4. 重新定位你如何聽到負面信息，專注於你的潛意識如何嘗試令你變得更好。

恐懼和自我保護

自我批評和其他自我限制的信念其實可能只是我們正在走出安舒區(comfort zone)的信號。我們的潛意識只是試圖拯救我們免於尷尬、不適或潛在危險。

在這種情況下，最簡單和最舒適的前進方式往往是避免變化，並維持現狀。但是，這便限制了任何成長或演變。所以，當我們遇到任何限制性的自我獨白時：

1. 檢查限制性的說法是否客觀事實。如果那非真實，那麼將其視為幻覺並嘗試繼續前進。

2. 即使這是事實，那也不一定是不做某件事的理由，特別是如果你想要改變的話。例如，許多脫口秀演員，甚至流行歌星，其實都很害羞和內向，在許多人面前演出每次都會很害怕。但是，儘管那是非常真實的恐懼，他們仍然可以為他們的粉絲們表演！例如，2013年，布蘭妮斯皮爾斯公開傾訴有關她的焦慮和嚴重害羞膽怯 - 大多數人不會想像這樣一個著名和挑釁的藝人會有這樣的特質！

3. 決定你是否真的想要做這個令人不安的行為，以及你是否準備好了（在技能和資源方面）去採取這種行動。

4. 如果這是你可以做的事情，那就去做吧。

幻想中的完美

自我肯定與自我欣賞是有聯繫的。但在發展兩者之前，理解「完美」這個概念在我們社會中的作用是很重要的。 你幾乎可以視完美為一種慢性廣泛性疾病。完美的標準（身體美麗、履行社會角色、達到財務狀況）存在於我們身邊。我們不斷遭到形象和對完美的追求轟炸，並遵從對這種「完美」的追求。

比如說女人的美麗標準就是要瘦、要大眼、要小臉等等，而愈來愈多男人也受到同樣觀念限制；又如不同性別的人在傳統上一直遵循著某些特定的社會角色；又或是人人都對物質財富的痴迷，認為財富就是成功的象徵。

然而，完美根本不存在，這是我們無法達到的標準幻想。當我們盡力讓幻覺成為現實時，最終只會讓我們沮喪。

• 試想一個年輕女孩適合她的文化背景的美麗標準。有一段時間，情況會很棒。但隨著年齡的增長，她的身體特徵也會隨之變化，她會慢慢地、肯定地被社會認為不如其他年輕女孩美麗。

• 幻想看似盡責的丈夫，為了成為妻子的好丈夫而犧牲了自己的夢想（因為他認為這是他的責任），他在多年前已不再愛她，而他的快樂也慢慢滅亡。他感覺就被他的承諾、社會和他自己對他施加的責任困住了。

• 想想一個有權和成功的商人，已積累了他也不知怎樣花的財富，但他害怕孤獨終老，因為要實現如此事業上的成功，他卻沒時間發展和維持真正的愛的關係。

每個人都在某些方面偏離了「完美規範」，試圖達到完美就代表了我們不得不努力，變成一個不是真正的自己，去解決這種「偏差」。這就像強迫將一個方形釘入一個圓孔。這個過程使我們喪失了做自己的自由。你可能知道一些人在白天和夜晚之間有極端的行為變化。這是「變身怪醫」（Jekyll ＆ Hyde） 綜合徵。這僅僅是一個不平衡和被壓抑時間過長的標誌 - 他們的渴望是找到一個空間成為自己，但卻以極端的方式表現出來。

那我們可以怎樣做？

我們需要有勇氣去承認及接受我們是獨特個體，我們並非社會要求的「完美人」，行為不需要符合外間的期望。我們不需要完美，也不需要尋求任何人的批准和肯定，特別是當我們作為一個成年人，有自己的能力來判斷和決定甚麼對自己有好處，有能力為自己的決定負責。

我們可以學習誠實地說明我們是甚麼人、不是甚麼人。最好的決定往往是一個有利於個人的決定，而這個改變是有意識的。沒有人可以被迫或應該被迫。即使強制作出改變，那變更根本不能持續。試想有一個有不健康習慣的朋友或親戚（如吸煙或過度飲食）。除非那個人想要停下來，否則他們身邊的任何人都無法讓他們戒掉壞習慣。

而且謹記，完美是一個不可能達到的標準。完美不存在。所以不要試圖做到完美，否則你最終會因為追求一些永遠無法實現的事情而令自己不開心。不要追求完美，要為自己設下最想達到的情況，並找到實現它的最可行的方法。在這樣的背景下致力成為最好的自己，就已經是在照顧自己的幸福，為走向自我實現的道路而豐富自己。

接受你認為你擁有的缺陷 ，並克服它而成長

Kintsugi是日本的一種修補破碎瓷器的藝術，用漆或與貴金屬（如金或銀）混合。日本接受這種修復破碎物件的做法，而不是要掩飾的東西或丟棄該物件的理由。我們應要從這種日本的生活哲學中學習：無論是在表面上還是在內心的疤痕或損傷，以及在生命中獲得或經歷，我們都不需要羞恥地隱藏。艱辛或痛苦並不意味著那是無法挽回的破裂。即使你跌倒了，你也可以被修補，並且因為倖存而更加強壯。

自我接受就是接受自己的缺點，把大它們變成你的「影子」。這可能是身體方面，自己或他人強加的標籤，甚至是失業、生病或離婚等負面生活情況。這可能是一個艱難而痛苦的過程：

1. 承認情況的事實。不要否認，因為在否認與現實之間的戰爭中，現實總會勝出。

2. 有意識地決定你是否滿足於情況的事實。

3. 如果你是，接受它作為你的新現實和你的故事的演變的一部分。

4. 如果你不是，請採取行動改變它。

重點是做出決定、採取行動、緊跟進展情況，直到達成目標。但是，這一定要是你發自內心的決定。 你是否曾經戀愛過，或曾經有過認真的戀愛關係？你有沒有嘗試過心碎？雖然這次關係失敗了，但並不意味著你的下一次會失敗。但你也不能保證下一個關係也會成功。同樣的道理，不要讓你的關係狀態定義你是誰。

相反，接受一段關係已經結束。決定你想單身還是有伴侶。如果你喜歡與人交往，那麼你現在有機會發展一般新關係。如果你喜歡自己單獨一人，那麼你現在有自己的空間。你需要的是關注你想要的東西，而不是任由自己未來受到過去的影響。

每一片烏雲背後，都有一線希望！ 如果我們有足夠努力，從驚濤駭浪的關係中走出來，並採取果斷的行動，總是有機會獲得新的或更美好的東西。

了解你的價值

千萬別低估自己，認為自己不夠好。

不欣賞自己實際上是抹黑了你的價值。這是低自尊的症狀。解決低自尊的解藥就是擁抱自己的價值。擁抱你的影子。為積極的事居功，並接受負面的東西是你的一部分。請你感謝正面和負面的事，給予你成長和進化的機會，這將最終幫助你實現更多你想要的東西。

當然，同時間我們也不要得意忘形！對自己的自我欣賞要積極，但也要誠實。應表揚的便表揚，不多不少。擁有一個膨脹的自我就像低自尊一樣糟糕。簡單地說，你只需以你是誰為榮。

隨著我們從狀態A發展到狀態B，一切都會改變。

我們可以學習根據我們的起點，去慶祝我們到達終點。重要的是我們不要停滯不前。我們總是朝著下一個目標和下一個存在狀態前進。 當中，我們可以一直承認一些小勝利和小步驟。你不需要僅僅慶祝大型里程碑。反思小變化將幫助你建立衝勁並保持動力。

最後，按照自己的標準對自己進行評分，而不是其他任何人的標準。同時尋求建議、傾聽他人意見並引用他人的智慧是可以接受的。但在監控自己的發展時，也要設定自己的規則和標準。

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