明白你獨特的自我: 1. 學習紮根的好處

現在的力量，不讓你的「猴腦」控制自己

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猴腦

讓我們嘗試這一個練習：

靜靜的坐著。

現在，盡量清空你的腦袋，不要想到任何事情。

盡量保持這個狀態。

你可以按捺3分鐘嗎？

當任何想法在你的大腦中閃過時，觀察它們及它們給你的感覺，

但放手讓它們飄走。

盡量不要停留在某一個想法之上，或讓它主宰你的正念，

或打斷你目前的冷靜狀態。

你的「猴腦」是你的腦袋的一部份，在預設情況下，沒有你任何的意識下運行。它通常可以表現為貫穿你腦海的各種內心獨白、判斷或瘋狂的想法。這些想法通常會激起你的情緒，並在你沒有意識到的情況下影響你。 我們是由價值觀、經驗、態度、觀點和期望（內在和外在）組成的。這些元素的影響可以是我們有意識的選擇，但當中大部份多是潛意識的，由我們的教養、社會規範或文化強加而根深蒂固。這些元素都會掩蓋我們的真實自我，並且讓我們的「猴腦」控制反客為主，阻礙我們呈現出真實的自我。.

「當刻」的力量 (now)

「當刻」的力量是在某個時刻建立一個清楚的意識，去了解自己是誰、身處在哪，而不讓自己的思想只記掛過去或將來，以避免分散注意力。因為我們要擁抱的是當刻、是現在，而非「過去」或「將來」，這樣才能為自己定下一個腳踏實地的基礎，讓你跟自己建立一個健康的關係。

與自己建立關係

與自己建立關係至關重要，因為這樣才可好好了解自己的身份、需求、願望、抱負。但這樣做需要面對社會壓力和自我限制：這可能是來自對自己或其他人的期望、可能是包括文化、朋友或家人的期望。 通常，你認為你應該做的事情，往往和你真正想做的事南轅北轍。你要讓自己變得更「貼地」（grounding），放棄別人對你的不合理期望的方法。它會使你的自我意識和清晰度提高。 它也有助於確定你的位置，讓你更真實地審視自己的期望，而毋須做夢或擔心得太多。一但你認清有哪些別人的期望是不切實際的，你的內心自然怕平靜下來，不再焦慮，通過改善管理和保護你的情緒能量，促進健康和幸福。 與自己建立關係的關鍵原則：

a. 變得「貼地」 > 正念 > 意識

b. 自我意識 + 接受自己 = 自我同情

腳踏實地 (grounding)

腳踏實地的宗旨是活在此時此刻。

人們常常執著過去或感到遺憾...

或者忘形幻想不同的未來。

腳踏實地的宗旨是活在此時此刻。

活在過去，令你忽略了現在。

活在未來，令你看不到現在。

腳踏實地的宗旨是活在此時此刻。

正念是把你的注意力放在此時此刻。它為你在此刻提供一個輕鬆而實在的基礎，如同一棵強大的樹木一樣堅固而堅實，給你力量和氣度。

1. 集中你的注意力，並培養意識

閉上你的眼睛幾秒鐘，專注於呼吸

簡單地說，開放意識是培養意識，放棄任何批判和標籤。

批判是我們思想的條件運作，反映了我們的信念，但這不一定是現實。

批判限制了我們。我們在批判的一剎那起，便只能展示自己的觀點，而並非考慮個人或情況的其他方面。但在不執著於批判的情況下，就能正確地意識到自己的觀點，可以助你更了解現實，讓你更容易接受不同可能性和機會。

很多時候，批判只會集中在情況的單一層面。它往往可以是一種黑白兩色標籤，包含雙重性或兩極性：好或壞，對或錯，應該或不應該。

如果我們失去了對正念的意識，或是根本不了解自己的想法，批判可能會適得其反。相反在沒有批判下，我們的思想和心靈就會更開放，創造許多其他選擇和可能性。

• 練習留意批判的出現

留意批判的存在或出現（但不要對它們做出反應），然後繼續你的呼吸 - 你的目標是練習不作批判。 呼吸應該是你關注的焦點。它讓你著眼於現在、專注於事實，而不是幻想。

如果你作出一個批判，問問自己：

我真正看到的是：在那個時刻真實的人／感覺，或者只是我自己的個人判斷？

學會將事實與虛構區分開來。

透過退後一步並練習對批判的意識，你可以創造增長空間，並更好地觀察自己的想法。

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