通過生活管理情感習慣和思維模式: 3. 給自己釋放情緒的空間

給自己釋放情緒的空間

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呼吸練習

當你的情緒出現問題時，你會覺得自己就像陷入流沙一樣、掉進了漩渦而無法自救，甚至爆會愈要掙扎，就愈陷入困境；愈是恐慌，就愈喘不過氣來。最有效的解決方法是給自己放鬆。怎樣做？

• 開始時請先慢慢地呼吸。深吸一口氣、想像將氣體送入腹部、然後屏住呼吸數到3、慢慢呼氣。重複這幾個步驟數次之後，你的心率會減緩，並且很快就會平靜下來。

• 你亦可以在深呼吸時，在腦海中想著「平靜」這個詞語、或是能令你平靜的圖像。

• 第三種方法是由瑜伽調息法（瑜伽呼吸技巧）改編的練習，類似第一種呼吸練習：

  1. 通過口部完全呼氣。

  2. 閉上嘴，然後用鼻子深深地吸氣，數到4。

  3. 屏住呼吸，數到7。

  4. 慢慢地、完全地呼氣，數到8。

  5. 以上是一個呼吸的步驟。重複至少4次。

花在每個階段的確切時間並不重要。重要的是時間的比例是 4：7：8。這些呼吸練習背後的邏輯是讓我們專注、保持冷靜和平靜。有意識地減慢和加深我們的呼吸啟動副交感神經系統，該系統負責節約能量和減慢心率。任何時候你感到不安或受壓時，你都可以把自己在事情中抽離出來，為自己創造寧靜的空間，並使用呼吸技巧來消除混亂的感覺。

反思

你也可以獨自花時間思考，檢視自己的情緒並安定下來、使用呼吸練習來使身體平靜。當你有了自己的空間時，便可以和自己來一場對話：

1. 你的感覺如何？

2. 為甚麼會有這種感覺？

3. 它對你有甚麼影響？

4. 你想要這種感覺嗎？

5. 這只是一種情緒的表達嗎？

6. 你想要怎樣的情緒體驗？你又能做些甚麼去促成？

7. 怎樣才能充分、全面、全心全意地投入更理想的情緒？

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