通過生活管理情感習慣和思維模式: 2. 透過伸展來釋放情緒

透過伸展來釋放情緒

English version

壓力和伸展

當我們長時間受壓時，壓力很容易會影響到我們的健康。你有沒有試過以下情況：肩膀和背部繃緊、呼吸急促、整個人都提不起勁？這主要是由於我們收縮肌肉、阻礙血液循環，令我們的身體更難以活動。要回復精神，最簡單的方法徹底伸展你的身體，以鬆開收緊的肌肉、促進循環。這是體式瑜伽練習背後的基本理論（如瑜伽傳統，包括身體姿勢）。

試試做瑜珈

我們建議嘗試以下兩種的瑜伽伸展方法：包括「五種西藏儀式（俗稱藏地五式）」，以及一種源於西藏的vinyasa（連續運動）瑜伽練習，它們都可以隨著伸展動作來增強身體的力量。伸展身體的瑜伽腰肌也可以發揮作用，因為它們釋放出大量在髖關節的張力。一般來說，任何體式瑜伽練習都有助於通過改善身體功能和循環，調理和伸展肌肉來改善身體健康，並透過對正念和靈性兩者的關注來改善精神清晰度和情緒平衡。

呼吸和練習

無論我們做甚麼運動也好，最重要的都是要學懂要「有意識地呼吸」：注意自己的呼吸、仔細地全神貫注於伸展活動，但也要注意不要超出自己的極限。如果不想做伸展活動，你也可以嘗試四處走動：快走、跳躍，甚至隨著你喜歡的音樂起舞。重點是要釋放自己！你也可以隨自己的喜好來做一些會讓你流汗的活動，無論是做桑拿還是做運動也好。流汗和體育鍛煉都有助於刺激血液循環，促進新陳代謝，對你的健康也有所改善。

© 2018 code-R. All rights reserved.