通過生活管理情感習慣和思維模式: 1. 通過外來刺激，得到正面情緒

通過外來刺激，得到正面情緒

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情緒

情緒基本上就是我們以「感受」方式的回應。當我們想到傷心的事情、聽一首悲傷的歌時，心情就會變得低落，周遭的一切也會顯得暗淡無光。情況就好像一部自動販賣機那樣：只要我們投入指定數量的硬幣，機器就會給我們想要的東西，讓我們感到快樂。但如果我們沒有足夠的硬幣，就無法得到想要的東西。有沒有聽過「種瓜得瓜，種豆得豆」這句話？基本上，你付出多少便有多少收獲，就如同自動販賣機的比喻那樣。

讓情緒變得積極

當我們感覺到自己不太愉快時，我們可以好像剛剛的自動販賣機比喻那樣，找出那個為你帶來快樂的「硬幣」，好讓自己能得到「能讓自己快樂的東西」。有一些免費的「硬幣」，可以輕易地給我們一些「我們想要的快樂」：

• 聽一些輕快的音樂。流行音樂很多時候都很甜蜜，能讓你感覺愉快。其他你喜歡的音樂類型（只要節奏是明快的）都可以讓你快樂。

• 休息一下，到一個你平日很少去的地方放鬆，例如在陽光下步行5分鐘。有研究指出，花時間在戶外活動會讓你更快樂，有助改善情緒健康。

• 快速淋浴或用冷水洗臉。

這些練習可以助你告別日常的沉悶，讓你嘗試在一個不同的環境，補充能量（明快的音樂）、平靜下來（在陽光下散步）及帶來刺激（淋浴/ 用冷水洗臉/ 熱水浴）

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