什麼是情緒: 3. 了解情緒／思想／信念可以被調節（神經可塑性）

了解情緒／思想／信念可以被調節（神經可塑性）

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透過努力，你可以通過神經可塑性改變你的行為。就像塑膠可以改變形狀一樣，我們大腦塑造的自動行為部分也可以改變。 我們可以通過以下有意識的過程來達到這目的： 1. 留意你自然的自動回應 2. 在作出反應之前，確定刺激的原因以及你對刺激的感覺 3. 選擇較理想的行為，或者你應當作出的行為（如果你的自然反應並不理想） 4. 對自己強調這種行為改變的好處 5. 想像你下次遇到同樣的刺激時，你會如何回應 6. 每次提醒自己這種改變的好處時，口述甚至試做出你計劃中的反應 7. 設法將這種新行為付諸行動，並在每次看到改進時給予自己獎勵 8. 在足夠的練習或重複之後，這個新的反應將取代你原有的自動反應，甚至可以重新訓練你的肌肉記憶 這種方法是有效的，但你要踏實一點，明白你需要重覆多次實踐。你必須強烈渴望改變，願意離開讓你感到自在之處，並矢志堅守自己的轉變。踏出讓你感到自在的地方，能使你踏上擺脫恐懼的道路。一旦當你看到你已克服了或超越了你的極限，你的信心就便會增長。

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